olej lniany

Czyli ldl jest ok a hdl niski? Rozumiem zeby dodać do diety wiórki migdały oliwa z oliwek olej lniany orzechy?

i podbij tłuszcze do ok 90 możesz dać olej lniany

[...] odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb z serkiwem wiejskim to również trochą blada opcja na tle smakowitości i sytości. Ok [...]

[...] o3 ALA, które mają korzystny wpływ na takie parametry metaboliczne jak wrażliwość insulinowa, właśnie wcześniej wspomniane nasiona chia, orzechy włoskie, siemie lniane, olej lniany wysokolinolenowy .. to tylko przykłady. Warto tutaj nadmienić, iż konwersja ALA do długołańcuchowych pochodnych jest niewielka. Notaben zapewnienie optymalnej [...]

Jest ok z jednym drobnym wyjątkiem: brak zdrowych tłuszczy. Usuń ser żółty a zastąp go twarogiem chudym, inne źródła tłuszczów nasyconych wyeliminuj częściowo na rzecz oliwy z oliwek/prażonego siemienia lnianego/oleju lnianego. Ale pamiętaj że olej lniany nie powinien stanowić więcej jak 30% całkowitego dobowego spożycia tłuszczy.

Zdrowe tłuszcze to napewno orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwy .

[...] jajka, jakieś warzywo, płatki owsiane z orzechami i rodzynkami zalane jogurtem naturalnym. Obiad to powinna być kasza perłowa, kawałek kurczaka, warzywa i jakiś tłuszcz (olej lniany, rzepakowy czy oliwa. Kolacja to twaróg półtłusty i łyżka lnianego/rzepakowego/oliwy. Do tego dorzuć dwie przekąski między posiłkami, najlepiej jak to będzie [...]

[...] 2-3 kg miesięcznie powinieneś być zadowolony. Twoje zatłuszczanie też napewno pochłoneło trochę czasu, a spalanie tego zawsze jest procesem trudniejszym i powolniejszym ... Kolejna sprawa to te posiłki: 3 posiłki w ciągu dnia to mało... niestety za mało by rozpalić piec metabolizmu... Nie ćwicz naczczo... pozbędziesz się tłuszczu ale pewnie też [...]

[...] kury zamieniasz na 200g indyka/wolowiny itd...lub np brokuly na marchew z groszkiem, lub jakas mieszanke duzej filozofii nie ma, makaron razowy rotuje z brazowym ryzem...np ostatni posilek ser bialy + oliwa lub odzywka bialkowa + olej lniany lub kurczak + oliwa ... Zapomnialem dodac, w ostatnim posilku wrzuc jakiegos pomidora + ogorek zielony

[...] 130g (25g białko 3g tłuszcze 98g ww) VI posiłek 20.30 ryż biały 150g jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g (18g białko 5g tłuszcze 126g ww) VII posiłek 22.00 twaróg chudy 150g olej lniany 20g (30g białko 21g tłuszcze 5g ww) Zrealizowany % zapotrzebowania: kcal 102% 4565g białko 108% 249g tłuszcze 103% 159g ww 111% [...]

Jeżeli zaczynasz redukcję to nie, po prostu jak przestanie lecieć fat to obetniesz węgle sukcesywnie i spoko. Nie podoba mi się śniadanie, brak brak białka pełnowartościowego. Do 4 posiłku olej lniany/z orzechów włoskich dodaj

[...] -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -olej lniany 5g 45kcal/B: 0/T: 5/W: 0 CAŁOŚĆ: 375kcal/B: 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę [...]

[...] że białko liczysz z produktów będących źródłami białka (mięso, nabiał itd), węglowodany ze źródeł ww (ryż, kasza, pieczywo itd) a tłuszcze z tłuszczy (masło orzechowe, olej lniany itd). Tak jest dużo prościej, wcześniej liczyłem wszystko tak jak piszesz, białko z ryżu, węglowodany z masła orzechowego itp i było to problematyczne, bo [...]

[...] masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały- inne cuda:)

[...] ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... 5, prolongatum [...]

[...] tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, siemien lniane, a płynych olej lniany tłoczony na zimno, rzepakowy tłoczony na zimno, tran. Zrzuć na potreningu i wklej wtedy pomyślimy co dodac a czego się pozbyć. pzdro.

[...] dac makaron lub nawet czasem ziemniaki. Unikaj cukru, miodu, mleka i smietany. Duzo warzyw z wyjatkiem posilku potreningowego i tarogu(no ta zodkiewka moze byc). Oliwe z oliwek daj do tawrogu na noc, a olej lniany do sniadania. Jedz czasem jakies tluste ryby (przed treningiem) lub/i kuo omega3 w kapsulkach. To mniej wiecej tyle. powodzenia,

[...] ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie napisales co jest przed co potreningowym posilkiem itd Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 10:53:06

Jak prezentują się obwody, że już zaczynasz dodawać? Brakuje jakiegoś awokado, orzechów, nasion, ryby (nie tylko wędzone jadaj), oliwa z oliwek, olej lniany. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-06-19 09:12:36

oliwa z oliwek olej lniany kup tłuste ryby i tłuste mieso!